祛痘经历

长痘痘和吃甜食,这俩到底是怎么联系起来的?

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1.高糖饮食影响痤疮的原理?

高糖饮食诱导痤疮的机制主要来自胰岛素抵抗[1]和对皮脂腺脂质合成的影响[2]两个方面。

相信很多人看了这句话都会一脸懵,没关系,只要了解甜食会加重痤疮就可以了。

患有痤疮的人应少吃含糖量高的食物。

2.含糖量高的饮食有哪些?

摄入过多血糖生成指数(即glycemic index,GI)较高食物,可能与糖尿病、痤疮等有关。

当GI值≥70的为高GI食物

GI值介于56~69的为中GI食物

GI值≤55的为低GI食物[3]

在蔬菜方面,除了南瓜的GI值大于70以外,其他的大部分蔬菜的GI值都小于15,在这就不一一列举蔬菜的GI值了。

因此,建议痤疮患者少食高GI食物,多食低GI食物,尤其是蔬菜。

有些人心里开始嘀咕了,牛羊鱼那些能不能吃?找了食物GI值表,又没有找到。

在这里告诉大家,目前为止,只有两种类型饮食明确可能与痤疮发生有关。

一种是是碳水化合物饮食(高糖饮食),另一种是高乳制品饮食。

这下明白了吧,牛肉、羊肉、海鲜等既不属于高糖食物,也不属于乳制品,目前对痤疮的影响也没有明确,不需要过多的忌口,不然造成营养缺失那就麻烦了。

最后还给大家说明一下植物油和动物油与痤疮的问题,不要嫌小姐姐啰嗦哦。

近年来的研究发现,含较高ω-6的食物可能参与痤疮的发生,而含较高的ω-3的食物可能有助于改善痤疮[3]。在植物油中含有大量的ω-6,而ω-3主要存在于鱼肝油中。

对于动物油,其主要含饱和脂肪酸,因为过多摄入饱和脂肪酸易导致血胆固醇升高,在日常生活中都建议人们少吃,更何况痤疮患者,那就更需要注意了。

 参考文献:

[1]Kumari R , Thappa D M . Role of insulin resistance and diet in acne[J]. IndianJournal of Dermatology, Venereology, and Leprology, 2013, 79(3):291.

[2]Zouboulis C C , Jourdan E , Picardo M . Acne is an inflammatory disease andalterations of sebum composition initiate acne lesions[J]. Journal of theEuropean Academy of Dermatology and Venereology, 2014, 28(5):527-532.

[3]Henry C , Thondre P S . GI concept and definition The glycaemic index: concept,recent developments and its impact on diabetes and obesity[J]. CharlesPasternak, 2011.

[4]鞠强.饮食与痤疮[J].上海医药,2016, 37(9):7-9.

图片来源:图虫创意

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